¿Quiere recuperar rápidamente su peso anterior después de las vacaciones y ponerse sus jeans favoritos de hace años? ¿O tienes un evento importante frente a ti y quieres lucir elegante con ropa bonita? En este caso, las medidas de emergencia son apropiadas y pueden permitirle perder algunos kilos rápidamente.
Las dietas rápidas súper rápidas para bajar de peso y los programas diseñados para mejorar tu apariencia te ayudarán.
Dieta de jugos de un dia
El glucógeno se almacena en grandes cantidades en los músculos y el hígado, y debido al exceso de azúcar en la dieta se une al agua, lo que afecta el sobrepeso y la salud. Vale la pena tomarse el día libre para descargar su cuerpo de jugo antes de que los carbohidratos se conviertan en grasa que se deposite en su cuerpo. Esto le permite deshacerse del exceso de líquido que se ha acumulado en su cuerpo y perder instantáneamente alrededor de tres libras de más.
Si tienes problemas de estreñimiento o necesitas inyecciones de energía, este alivio se puede utilizar después de un atracón, especialmente de dulces. Durante el día, prepárate verduras recién exprimidas, zumos y batidos con salvado.
Adelgazar rapido en 3 dias
Tu cuerpo debe estar bien hidratado. El cuerpo necesita al menos 6-8 vasos de agua todos los días. También es necesario comprar verduras sin almidón y frutas orgánicas. Elimine por completo los pasteles, los productos horneados, la pasta, las papas, las pasas u otros alimentos ricos en carbohidratos de su dieta durante una pérdida de peso rápida en el hogar.
La dieta del suero: una forma rápida de perder peso
Recuerda beber agua (preferiblemente tibia) para eliminar rápidamente los residuos peligrosos. Las celebridades de Hollywood a menudo siguen una dieta de suero de leche y necesitan "encajar" en un vestido de talla única de inmediato. Los sueros alguna vez fueron un producto popular en las industrias cosmética y farmacéutica para la regeneración de la piel.
La dieta rápida del suero consiste en beber 5 tazas de suero de leche a lo largo del día, lo que equivale a 900-1000 calorías. Su misión es acelerar el metabolismo y la quema de grasas, reducir el apetito y eliminar las ganas de picar constantemente.
Este método también proporciona el aspecto y la sensación perfectos gracias a la alta dosis del aminoácido triptófano que aumenta la hormona del placer. Si no tiene suero de leche, puede sustituirlo por yogur bajo en grasa. Una taza de suero de leche equivale a 125 gramos de yogur. Una dieta de kéfir también puede ser una opción, en la que el suero se puede reemplazar con kéfir.
dieta vientre plano
Durante el día se debe beber agua mineral con perejil picado (actúa como diurético), zumos e infusiones. El propósito de la dieta es eliminar las toxinas del cuerpo y puede permitirle perder alrededor de 1 kg a la vez. El menú incluye manzanas, vegetales bajos en calorías, té verde, infusiones y jugos de hierbas: naranjas, tomates, manzanas y más.
Adelgazar rápido: hasta 5 kg por semana
Primero, este método elimina el exceso de agua del cuerpo y promueve el proceso de quema de grasa. El principio de nutrición de esta semana es variar la cantidad de carbohidratos y grasas en tu dieta todos los días, con la misma cantidad de proteína. Como resultado, durante la semana, el cuerpo no tendrá tiempo de darse cuenta de que está recibiendo una pequeña cantidad de energía y seguirá gastando una gran cantidad de energía.
Este enfoque debería ser el preludio de una mayor pérdida de peso, como una dieta de 1200 kcal.
Principios de pérdida de peso:
- Beba una taza de té de ortiga antes del desayuno y después de la cena todos los días;
- Debe beber al menos 3 litros de agua sin gas todos los días;
- Deja el jugo de frutas, el alcohol y el café;
- No coma nada entre comidas;
- bebe un vaso de agua cada vez que sientas hambre;
- Trate de comer regularmente, cada 3 o 4 horas, dependiendo de la hora de su día;
- Planifique su menú con anticipación: compre y cocine la noche siguiente para que siempre pueda tener comidas preparadas;
- llevar comida cocinada al trabajo;
- Coma a más tardar 2 horas antes de acostarse.
Ejemplo de menú
los lunes
- desayuno. Tortilla de jamón y pimiento: 5 claras de huevo, 2 lonchas de jamón magro, 1 cucharada de salvado de avena, 1/2 pimiento rojo.
- Almuerzo. 120 g de requesón bajo en grasa, 1 cucharadita de canela, 1/2 manzana, 2 cucharadas de yogur sin azúcar.
- cena. Pechuga de Pollo Hervida con Ensalada de Hierbas y Tomate: 120 g de pollo o pavo, 2 tomates, 1 cucharada de yogur desnatado.
- cena. Pescado vegetal: 150g de bacalao o tilapia, 300g de verduras bajas en carbohidratos (brócoli, coles de Bruselas, coliflor). Hervir o cocinar al vapor el pescado con verduras.
martes
- desayuno. Tortilla de ciruelas: 4 uds. Ciruelas, 1 huevo, 4 claras de huevo, 1 cucharada de salvado de avena.
- Almuerzo. Ensalada de brócoli: 300 g de brócoli, 50 g de queso feta, 75 g de pechuga de pollo hervida, 100 g de pimiento rojo, pimienta negra.
- cena. Pechuga de pollo con verduras: 120g de pollo o pavo cocido, 2 pepinos medianos, 2 cucharadas de yogur, 2 rebanadas de pan de centeno.
- cena. Queso con verduras, cebollas verdes, rábanos.
miércoles
- desayuno. Tortilla Proteica de Tomate: 4 claras de huevo, cebolla, tomate, 1 rebanada de pan.
- Almuerzo. Macarrones con queso: 40 g de pasta de trigo duro, 1 cucharada de yogur, 100-130 g de requesón bajo en grasa.
- cena. Pollo con brócoli: 150 gramos de brócoli, 100 gramos de filetes de pollo desmenuzado, 2 claras de huevo, orégano, albahaca, bolas de arroz integral. Preparado a modo de cazuela.
- cena. Bacalao al horno con calabacín: 150 g de filetes de bacalao, 200 g de calabacín, tomillo picado, zumo de limón, unas hojas de lechuga, 2 cucharadas de trigo sarraceno cocido.
jueves
- desayuno. Sándwich de huevo y pasta hecho con 80 g de requesón, 50 g de yogur, cebollas verdes.
- Almuerzo. Ensalada de pollo: 100 g de pollo a la parrilla, 40 g de pasta, tomates, pepinos, cebollas, eneldo, 1/4 de lechuga, 1 cucharada de aceite de oliva, jugo de limón, orégano.
- cena. Pechuga de pollo al horno o hervida con espinacas.
- cena. 150 g de queso 0% grasa, algunas nueces.
Viernes
Igual que el miércoles.
sábado
Igual que el jueves.
Domingo
- desayuno. Igual que el lunes.
- Almuerzo. Igual que el lunes.
- cena. Brochetas de pollo: 150g de filete de pollo, 50g de calabacín, 50g de pimiento rojo, 100g de berenjena. A la parrilla en un kebab.
- cena. Requesón, cebollas verdes, medio pepino, medio pimiento.
El principio de pérdida de peso efectiva y rápida en un mes.
Si quieres perder 5 kg en un mes sin el efecto yo-yo, entonces necesitas una dieta adecuada y equilibrada. La mayoría de las dietas se basan en la reducción de la ingesta de calorías. Esto es lógico, ya que la pérdida de peso requiere un balance energético negativo.
Desafortunadamente, tal dieta (por ejemplo, hasta 1000 kcal por día) no es perfecta. Si lo usa, pasará hambre con frecuencia y la desnutrición crónica puede ser perjudicial para su salud.
Principios básicos de la pérdida de peso efectiva en el hogar.
- Coma regular y regularmente: cinco o seis comidas, con un intervalo de tres o cuatro horas entre ellas. Cuando comes con regularidad y regularidad, tu cuerpo no tiene que preocuparse por morirse de hambre y no almacena grasa.
- No meriendas entre las comidas principales. Incluso un bocadillo inocente como una manzana puede dañar tu cuerpo y su metabolismo.
- Listo en todo momento. Si planea pasar el día fuera de casa, prepare un sándwich saludable para llevar con pan integral, jamón magro y lechuga.
- Abandona el principio de "no comas después de los 18". Si te acuestas alrededor de los 23 años y no comes nada desde los 18, tu cuerpo se está muriendo de hambre. Come regularmente, incluso si la última comida cae a las 22: 00, principalmente cuando quedan al menos 2 horas para acostarte.
- Asegúrese de hacer ejercicio. Solo una combinación de nutrición adecuada y actividad física puede producir resultados consistentes.
Para comenzar a perder peso, primero debe querer hacerlo. De lo contrario, es poco probable que los mejores nutricionistas puedan ayudarlo y tomarán las decisiones dietéticas adecuadas para usted.